【全榖杂粮类】
白米饭是最常被当作主食的全榖杂粮类食物，但搭配其他全榖杂粮类例如：糙米饭、全麦馒头、甘藷、红豆、绿豆等来获取其他营养素（维生素Ｂ群、维生素Ｅ、矿物质及膳食纤维）才是真正的聪明吃喔！正常人每餐饭量建议比自己的拳头多一点，若换成粥、面、冬粉、米粉，每餐所吃的量大约是饭的2倍喔！
除了全榖杂粮类食物，应均衡摄取6大类食物，最好再搭配适当的运动，才会让身体更健康！